Le scrivanie in piedi aiutano davvero contro il dolore alla schiena e al collo?

Il lavoro d'ufficio moderno è prevalentemente sedentario e una seduta prolungata può facilmente causare mal di schiena, affaticamento del collo e persino problemi cronici alla schiena e al collo. Per alleviare questi problemi di salute, sempre più persone si rivolgono a scrivanie regolabili e intelligenti.
Tuttavia, molti si chiedono: le scrivanie regolabili intelligenti possono davvero migliorare la salute della schiena e del collo?

1. L'impatto della seduta prolungata su vita e collo
Sedersi alla scrivania per periodi prolungati esercita una pressione prolungata sulla colonna lombare e cervicale, manifestandosi principalmente come:

Aumento della pressione della colonna lombare
La seduta prolungata provoca una pressione irregolare sui dischi intervertebrali lombari, portando facilmente alla lordosi lombare o al dolore lombare.

Aumento del carico sulla colonna vertebrale cervicale
Guardare uno schermo o mantenere la stessa postura per periodi prolungati provoca tensione nei muscoli del collo, con conseguente tensione cervicale e rigidità delle spalle e del collo.

Diminuzione della forza muscolare
La seduta prolungata riduce l’attività degli arti inferiori e dei gruppi muscolari centrali, indebolendo i muscoli addominali e della schiena, che non sono in grado di sostenere efficacemente la colonna vertebrale, esacerbando ulteriormente i problemi alla vita e al collo.

Pertanto, cambiare la postura e aumentare l’attività fisica sono modi importanti per alleviare l’affaticamento della vita e del collo.

2. Come funzionano le scrivanie in piedi
Le scrivanie in piedi regolabili intelligenti consentono il passaggio libero dalla postura seduta a quella in piedi. I loro vantaggi principali sono:

Distribuire la pressione spinale
Quando si sta in piedi, la pressione sulla colonna lombare è relativamente inferiore rispetto a quando si è seduti, e i muscoli della parte bassa della schiena sono sottoposti a una forza più uniforme, contribuendo ad alleviare il dolore lombare.

Migliorare la postura della colonna vertebrale cervicale
Quando si è in piedi, è più facile regolare l'altezza del monitor per mantenere la visione all'altezza degli occhi, riducendo le posture a testa in giù e inclinate in avanti, riducendo così il carico sulla colonna cervicale.

Promuovere la circolazione sanguigna e l'attività muscolare
Stare alla scrivania permette ai muscoli delle gambe e ai gruppi muscolari del core di partecipare al sostegno, aumentando i micromovimenti e prevenendo la rigidità muscolare e la cattiva circolazione sanguigna causata dalla seduta prolungata.

Regolando scientificamente l'altezza della scrivania e il tempo di utilizzo, le scrivanie in piedi possono effettivamente migliorare il carico sulla vita e sul collo durante il lavoro.

3. Ricerca scientifica ed effetti sull'utilizzo
Numerosi studi hanno dimostrato che l’uso ragionevole delle scrivanie in piedi è effettivamente benefico per la salute della vita e del collo:

Alleviare il mal di schiena
Uno studio condotto da un’università degli Stati Uniti sugli impiegati ha dimostrato che stare alla scrivania per 2-4 ore al giorno per 4 settimane consecutive ha ridotto significativamente il dolore lombare. Dopo una settimana, il dolore lombare si era notevolmente ridotto.

Postura del collo migliorata
Stare in piedi mentre si lavora aiuta a mantenere la testa e la colonna cervicale in una posizione naturalmente allineata, riducendo la tensione e la rigidità dei muscoli del collo.

Miglioramento della salute generale
Stare seduti a lungo è associato a problemi metabolici, mentre stare in piedi mentre si lavora aumenta i livelli di attività quotidiana, contribuendo a ridurre il rischio di obesità e malattie cardiovascolari.

4. Come utilizzare correttamente una scrivania in piedi
Per ottenere la migliore protezione della schiena e del collo, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti:

Seduto e in piedi alternati
Evitare di stare in piedi per periodi prolungati.  Si consiglia un rapporto seduto-in piedi di 50:50 o 60:40, cambiando posizione almeno una volta all'ora.

Regola l'altezza della scrivania e del monitor
Assicurati che i gomiti siano piegati a circa 90 gradi e che la parte superiore del monitor sia all'altezza degli occhi, mantenendo una colonna vertebrale naturalmente estesa.

Utilizzare scarpe o tappetini adeguati
Indossare scarpe comode o utilizzare tappetini per alleviare la pressione può ridurre l’affaticamento degli arti inferiori mentre si sta in piedi.

Attività moderata
Stando in piedi, puoi camminare lentamente o eseguire esercizi di stretching per alleviare ulteriormente la pressione sulla parte bassa della schiena e sul collo.

Scrivanie regolabili intelligenti sono infatti utili per la salute della schiena e del collo. Passando scientificamente dalla posizione seduta a quella in piedi, regolando l'altezza della scrivania e mantenendo un'attività adeguata, può alleviare il dolore lombare e l'affaticamento della colonna cervicale causati da una seduta prolungata. Tuttavia, stare in piedi mentre si lavora non è una panacea; combinarlo con l'esercizio fisico, l'allenamento dei muscoli centrali e una corretta postura seduta è necessario per migliorare sostanzialmente la salute della colonna vertebrale.